ما هي طرق التعامل مع القلق والضغط النفسي اليومي؟ في الجلسة الأخيرة مع الطبيب، قمت بالتدرب على الاسترخاء التنفسي لمدة عشر دقائق مرتين إلى ثلاث مرات باليوم بالطريقة التالية: أول خطوة هي الزفير الكامل، تليها شهيق لمدة ٤ ثواني، ثم حبس النفس لمدة ثانيتين، وأخيرًا زفير لمدة ٦ ثواني. يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات […]

أعاني منذ سنتين من قلق وتوتر وعدم الراحة، بالإضافة إلى قلة الإنجاز وعدم التركيز. لم أستخدم علاج نفسي أو استشارة نفسية من قبل، ولا يوجد أحد من عائلتي يعاني من مرض نفسي. كيف يمكنني تحسين حالتي وتحقيق طموحاتي؟ شكراً على طرحك لمشكلتك. في الجلسة الأولى، سنتأكد من تحديد توقيت الجلسة المناسب ومناقشة الحالة لتحديد مسار […]

كنت أشعر ببعض القلق وأرغب في معرفة ما إذا كان ما أشعر به طبيعيًا وكيف أتعامل مع الأفكار المقلقة التي تراودني. قامت الأخصائية النفسية بإجراء تقييم للقلق، وتبين أنك تعانين من قلق بسيط جدًا. ومن خلال المناقشة، .. افيدت بضرورة ممارسة الاسترخاء مرتين باليوم. تحسين النوم بالابتعاد عن المنبهات مثل مشروبات الطاقة. الابتعاد عن الأشخاص […]

أعاني من تغير لون براز طفلي وأشعر بالقلق بشأن ذلك. هل يجب أن أقلق؟ مرحبًا عزيزي، لا داعي للقلق. تغيير لون البراز قد يحدث لأسباب متعددة وغالبًا ما يكون غير ضار. يُنصح بمراقبة الأعراض الأخرى مثل الحمى، التقيؤ، أو الألم الشديد. في حال استمرار الحالة أو ظهور أعراض مقلقة، يفضل مراجعة الطبيب. علامات تغير لون […]

سؤال: أشعر بضيق في التنفس وخاصة عند الحركة، هل يجب أن أقلق من هذا الأمر؟ إجابة: ضيق التنفس قد يكون بسبب عدة أسباب تتراوح بين مشاكل التنفس البسيطة كالحساسية أو البرد، وأسباب أكثر خطورة مثل مشاكل القلب أو الرئة. من المهم متابعة الأعراض وزيارة الطبيب إذا كان هناك اشتداد في الحالة أو مصاحبة أعراض أخرى. […]

لقد شعرت بصداع وغثيان وخفقان في القلب عندما يطرأ عليّ موضوع الخطبة. كيف يمكنني التعامل مع هذا القلق والنوبات؟ أوضحت الدكتورة أن الأمور التي تحدث معك هي أعراض اضطراب الهلع والذي يصنف ضمن اضطرابات القلق العام. هذه النوبات غير خطيرة ولكنها مزعجة. نصحت باتباع الخطوات التالية للتغلب عليها: التأكيد على نفسك بأنك بخير ولا يوجد […]

منذ فترة وأنا أعاني من أفكار ملحة تتعلق بالدين، وأشعر بالضغط النفسي والخوف المستمر. لا أستطيع النوم وأشعر بالكآبة، وبدأت أفكاري تزداد تركيزي عليها مما يزيد الأمور سوءًا. جواب الطبيب كان هناك عدة نصائح مهمة منها: كتابة الأفكار: يُنصح بكتابة الأفكار المزعجة على ورق حتى تُخرج من العقل وتخفف من حدة التفكير فيها. فصل الشخص […]

السؤال: ما أسباب الشعور بضيق النفس والسعال المستمر؟ الإجابة: بناءً على ما ذكره الطبيب، قد تكون هذه الأعراض ناجمة عن التهابات الجهاز التنفسي، مثل التهاب الشعب الهوائية أو التهاب الجيوب الأنفية. الطبيب ينصح بأخذ مضاد حيوي مثل سيفوروكسيم 500 مجم لمدة 10 أيام، والاستمرار بمراقبة الأعراض مع العودة للمتابعة إذا لم تتحسن الحالة. علامات مشاكل […]