السلام عليكم. بنتي تعبتني أمس، نامت قريب العشاء وصحيت على الوحدة وهي تبكي وتقول: “أنا نمت وقت الصلاة متعمدة”. ومع الوسوسة والخوف، ما عرفت كيف أتعامل معها. ممكن تساعدني برجاء. أهلاً. نصيحتي هي أن تمارسين معها تمارين التنفس بشكل منتظم. تفضلي الطريقة: أخذ شهيق عميق من الأنف وإخراج الزفير كاملاً 5 مرات. أخذ شهيق عميق […]

مرحبا، أنا امرأة عمري 25 سنة. نشأت في عائلة غير مترابطة مما أثر على حياتي بشكل كبير، خاصة بعد زواجي الفاشل. زوجي السابق تزوجني ولعب بمشاعري وتركني وحيدة. الآن أشعر دائمًا بالحزن والضغط العصبي، وزاد وزني بشكل ملحوظ. أعاني من القلق والتوتر بسبب عدم مقدرتي على الإنجاب وطبيعة علاقتي مع أخي المريض بالسحر. ما هي […]

سؤال: كيف يمكنني التغلب على الرهاب الاجتماعي وتحسين حالتي؟ مرحباً، تحدثت مع الدكتورة حول مشكلتي مع الرهاب الاجتماعي وتوصلت معها إلى عدة خطوات عملية للتغلب عليه. اقترحت الدكتورة تحديد وقت للمتابعة والعمل على تقنيات مثل تقبل الرهاب، التعرف على المخاوف، والتدرج في تعرض النفس للمواقف المقلقة بشكل متدرج. علامات الرهاب الاجتماعي الشعور بضيق وقلق قبل […]

سؤال المريض: منذ أمس وأنا أشعر بحالة من القلق والتوتر. كيف يمكنني الاسترخاء وتهدئة نفسي؟ إجابة الطبيب: ينصح الطبيب بممارسة تمارين التنفس الاسترخائي للمساعدة في تهدئة الجسم والعقل. يجب ممارسة التمرين في أوقات هادئة ومسترخية ثلاث مرات في اليوم، حيث يتم تنفيذ كل مرة لمدة 5 إلى 6 مرات. وفي حالة ظهور النوبة، يجب الجلوس […]

سؤال: أشعر بضيق في التنفس وخاصة عند الحركة، هل يجب أن أقلق من هذا الأمر؟ إجابة: ضيق التنفس قد يكون بسبب عدة أسباب تتراوح بين مشاكل التنفس البسيطة كالحساسية أو البرد، وأسباب أكثر خطورة مثل مشاكل القلب أو الرئة. من المهم متابعة الأعراض وزيارة الطبيب إذا كان هناك اشتداد في الحالة أو مصاحبة أعراض أخرى. […]

مرحبًا، أنا أشعر بالإحباط الكبير بسبب الوضع النفسي لعائلتي. والدي حزين بعد وفاة أخيه، إخوتي يتسمون بالسلبية والتشاؤم، وأشعر بالعبء والمسؤولية تجاههم جميعاً. كيف أتعامل مع هذا الوضع وأستطيع المضي قدماً في حياتي؟ مرحبًا، من الطبيعي أن تشعر بالإحباط عندما يكون أفراد العائلة في حالة نفسية صعبة. يجب أن تتذكر أن الناس ليسوا دائمًا كما […]

عانيت من التعثر الدراسي وأصبح لدي قلق نتيجة لهذه المشكلة، ما هي الأسباب وكيف يمكنني التعامل معها؟ أوضحت الطبيبة أن التعلم ليس له عمر معين وأشارت إلى أهمية التفكير في الحاضر والتركيز على الدراسة وإثبات القدرة على النجاح. كما أكدت أن الفشل ليس عيباً وأن معظم الأشخاص الناجحين قد مروا بمراحل فشل في حياتهم. وذكرت […]

أعاني من ضغوط نفسية وفترات متقطعة من البكاء وعدم الرغبة في التعامل الاجتماعي مع الآخرين. أود أن أعرف كيفية التغلب على هذه المشاعر وتحسيها، وهل هناك اختبارات تكشف عن تحسن الأوضاع النفسية؟ أجاب الطبيب بأن التحسن ملحوظ وكبير من خلال الالتزام بتمارين اليوغا والتنفس وكتابة الامتنان. شدد على الاستمرار بهذه التمارين والالتزام بالجدول المعد للمواقف […]